Beneficios de salir a caminar a diario y recuperar fuerzas con un plato de canelones de espinacas

Hoy te vamos a demostrar que la pandemia y el confinamiento también han tenido algo positivo. Como, por ejemplo, que muchas personas han descubierto los beneficios de salir a caminar. Cuando nos dejaron salir tras meses encerrados en casa, muchos se apuntaron al running, pero la gran mayoría optaron por caminar, una actividad física que además de accesible y fácil, es apta para todas las edades.

Los beneficios de salir a caminar a diario son numerosos, y si lo complementamos con una dieta sana, que nos haga recuperar fuerzas ¡el resultado es perfecto! Y para ello, Maheso nos lo pone muy fácil, con recetas como los canelones de espinacas, con los que recuperamos energía, cuidándonos.

Ventajas de caminar cada día

Pero ¿por qué es tan saludable caminar? Los especialistas lo tienen claro: es una actividad física poco agresiva para nuestras articulaciones, que ayuda a nuestro organismo a reactivarse. Así que, coge tus zapatillas y ponte a caminar, porque con estas ventajas que ahora detallaremos lo tendrás más claro que nunca. Veamos cuáles son:

• Perderemos peso. Efectivamente, la quema de calorías es considerable, sobre todo si caminamos de forma activa. Podemos llegar a quemar entre 200 y 600 calorías por hora, dependiendo del peso, forma física y ritmo de la caminata.
• Nos ayuda a relajarnos y a sentirnos felices. La explicación es que al caminar logramos mantener el nivel de cortisol (hormona del estrés) a raya, es decir, lo disminuimos, mientras que vamos liberando endorfinas de la felicidad, con lo que además de relajarnos, nos sentiremos más felices.
• Nos rejuvenece. Caminar es como un antidepresivo, mejora la función cognitiva. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras patologías. Y en general, caminar a diario nos ayuda a mejorar la concentración y a reducir la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.
• Fortaleceremos nuestro corazón. Al ser un ejercicio aeróbico, logramos ponernos en forma, haciendo que aumente la resistencia del corazón y mejore la circulación. De hecho, en pacientes con riesgo de ser hipertensos, caminar puede ayudarles a reducir los valores de presión arterial.
• Mejoraremos nuestra musculatura. Como decíamos antes, perderemos grasa, pero ganaremos o fortaleceremos la musculatura.
• Mejoraremos el tránsito intestinal y combatiremos el cáncer de colon. Caminar ayuda a acelerar el ritmo de vaciado y a combatir el estreñimiento. Al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor, ayudando a reducir notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon. También ayuda a reducir la hinchazón abdominal y a eliminar toxinas.
• Ayudaremos a tener el colesterol controlado. Caminar de forma regular puede ayudarnos también a reducir el colesterol LDL (el malo).
• Lucharemos contra la aparición de diabetes. Caminar de forma regular hace que nuestro organismo procese el azúcar en la sangre de forma más rápida, así que conseguimos prevenir la aparición de esta enfermedad, o de mantenerla más controlada en caso de padecerla.
• Conseguiremos generar más Vitamina D. Caminar a la luz del día, también nos puede ayudar a incrementar los niveles de vitamina D del cuerpo, un nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a través de la exposición a la luz del sol. Cabe recordar que la vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario. Eso sí, si sales a caminar a pleno sol no olvides una protección solar para evitar los efectos nocivos de los rayos ultravioletas.
• Fortaleceremos nuestros huesos. Al caminar a diario, estamos estimulando y fortaleciendo nuestros huesos. Este movimiento, el que realizamos al caminar, hace que aumente la densidad ósea. Por ello es tan importante que caminen, por ejemplo, las mujeres menopáusicas, ya que en esta época de su vida se tiende a la pérdida de densidad ósea. Con lo que caminar a diario puede ayudar a frenar ese desgaste.

El reto de caminar cada día

Pero todos estos beneficios y ventajas solo los conseguiremos si llevamos un plan constante de caminar. Es decir, si caminamos a diario.

Te proponemos un reto: caminar cada día empezando poco a poco, y aumentando los minutos a medida que pasen los días.

La primera semana puedes hacer recorridos que suelas hacer en coche, autobús o moto. Tenemos que motivarnos, porque la primera semana es crucial para “engancharnos” a la rutina. Los primeros días pueden ser recorridos más cortos, de 20 minutos, para ir aumentando poco a poco los tiempos.

También puedes ir variando el ritmo y, sobre todo, la ruta, para no aburrirte.

Hazte un calendario. Los lunes, 25 minutos a ritmo fácil. El martes, 30 minutos a ritmo más rápido. El miércoles, 40 minutos a ritmo fácil. El jueves, 20 minutos a buen ritmo. El viernes, 40 minutos a tu ritmo. El sábado 20 minutos por la mañana y 20 minutos por la tarde. Y el domingo, aprovecha para ir a la playa o a la montaña y dar una larga caminata de al menos 60 minutos por el bosque o por la arena de la playa.

Preparados para caminar

No olvides que es un reto que necesita algo de preparación. Veamos algunas recomendaciones:

• No podemos salir a caminar con cualquier calzado y vestidos de cualquier manera. Si no llevas unas buenas zapatillas, te dolerán los pies y te cansarás antes, y si vas con mucha ropa encima o con poca, no aguantarás ni 10 minutos caminando.
• Si va a darnos mucho el sol, debemos ir protegidos con gorra o con protección solar.Recuerda llevar agua para hidratarte. Es conveniente beber antes de salir, y durante la caminata si es larga.
• Intenta desconectar el móvil, no estar pendiente del WhatsApp o de las llamadas. Disfruta de tu tiempo para caminar.
• Y lo más importante, si sales antes de comer, deja en casa preparada la comida para recuperar fuerzas cuando vuelvas. Para que no te preocupe este último punto ¿qué te parece si tienes en el congelador alguno de los platos Maheso ultracongelados?

Nuestra propuesta es, por ejemplo, optar por un delicioso plato de canelones de espinacas Maheso, con el que conseguirás los hidratos de carbono necesarios para todo buen deportista, así como el hierro y la fibra de las espinacas, una verdura que te ayudará además a mantener la línea. Y todo ello, con solo 7 minutos en el microondas, o 40 en el horno.

Si quieres variar de sabor, recuerda que dentro de nuestra gama de canelones receta de mamá encontrarás canelones de setas, canelones de atún o los tradicionales canelones de carne. Porque Maheso, cuida de ti.

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